叔贵全套

叔贵 X 谷传玲 易瘦饮食养成课(完结)

1-1开营必读.png

1-2开营必读.png

10-1全天饮食能量建议.png

10-2配合运动怎么吃?.png

10-3配合运动怎么吃?.png

10-4食谱模型.png

10-5食谱模型.png

11-1带馅食品:怎么吃更健康.png

11-2火锅:怎么吃更健康.png

2-1工具准备.png

2-2工具准备.png

2-3工具使用.png

2-4工具使用.png

2-5工具使用.png

2-6工具使用实操.png

3-1学看食品标签.png

3-2学看食品标签.png

3-3科学的进食习惯.png

4-1认识蛋白质.png

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4-3认识蛋白质.png

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4-5蛋白质:吃多少,怎么吃?.png

4-6蛋白质:吃多少,怎么吃?.png

5-1认识蔬菜.png

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5-4蔬菜:吃多少,怎么吃?.png

5-5蔬菜:吃多少,怎么吃?.png

5-6蔬菜:吃多少,怎么吃?.png

6-1认识主食.png

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6-5主食:吃多少,怎么吃?.png

7-1认识水果和坚果.png

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7-3水果和坚果:吃多少,怎么吃?.png

7-4水果和坚果:吃多少,怎么吃?.png

8-10盐.png

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8-1代糖.png

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9-1科学喝水.png

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实物库

主食图库:米粉面粥饼豆

凉皮 66 克 一份.jpg

切片面包 35 克 一份.jpg

小米粥 250 毫升 一份.jpg

意面(煮熟) 80 克 一份.jpg

杂豆饭 77 克 一份.jpg

白米饭 77 克 一份.jpg

米粉(煮熟) 100 克 一份.jpg

红豆 28 克 一份.jpg

纯燕麦片 25 克 一份.jpg

面条(煮熟) 70 克 一份.jpg

馒头 35 克 一份.jpg

主食图库:薯类和淀粉性蔬菜

土豆 100 克 一份.jpg

板栗(熟) 42 克 一份.jpg

玉米(带棒) 200 克 一份.jpg

红薯 147 克 一份.jpg

芋头 100 克 一份.jpg

贝贝南瓜 98 克 一份.jpg

铁棍山药 100 克 一份.jpg

坚果图库

南瓜子 带壳约两把 一份.jpg

山核桃 带壳约 9 个 一份.jpg

开心果 带壳约一把 一份.jpg

碧根果 带壳约 3 个 一份.jpg

纸皮核桃 带壳约 2 个 一份.jpg

腰果 不带壳约 9 个 一份.jpg

葵花籽 带壳约三把 一份.jpg

还有两个没图.txt

水果图库:干果

干枣 33 克 一份.jpg

枸杞子 26 克 一份.jpg

葡萄干 26 克 一份.jpg

水果图库:热量不高的水果

小番茄 360 克 一份.jpg

小芒果(带核) 428 克 一份.jpg

库尔勒香梨(带核) 235 克 一份.jpg

梨(带核) 215 克 一份.jpg

橙子(带皮) 253 克 一份.jpg

猕猴桃(带皮) 178 克 一份.jpg

苹果(带核) 216克 一份.jpg

草莓 280 克 一份.jpg

香蕉 (带皮) 164 克 一份.jpg

水果图库:高热量水果

榴莲(纯肉) 60 克 一份.jpg

牛油果(纯肉) 52 克 一份.jpg

鲜枣(带核) 62 克 一份.jpg

蔬菜图库:白色和黄色蔬菜

娃娃菜 207 克一份.jpg

必读.txt

普通长南瓜 117 克 一份.jpg

白萝卜 168 克 一份.jpg

绿豆芽 168 克 一份.jpg

花菜 135 克 一份.jpg

黄豆芽 75 克 一份.jpg

蔬菜图库:红色和紫色蔬菜

胡萝卜 75 克 一份.jpg

茄子 84 克 一份.jpg

西红柿 180 克 一份.jpg

蔬菜图库:绿色蔬菜

小油菜 225 克 一份.jpg

必读.txt

生菜 168 克 一份.jpg

秋葵 108 克 一份.jpg

芦笋 122 克 一份.jpg

西葫芦 142 克 一份.jpg

西蓝花 75 克 一份 .jpg

黄瓜 168 克一份.jpg

蛋白质图库:乳制品

全脂牛奶 160 毫升 一份.jpg

无糖酸奶 130 克 一份.jpg

芝士 32 克 一份.jpg

蛋白质图库:海鲜鱼类

三文鱼 65 克 一份.jpg

虾仁(熟) 45 克 一份.jpg

鳕鱼 80 克 一份.jpg

黑鱼片 105 克 一份.jpg

蛋白质图库:畜肉

五花肉 25克一份.jpg

牛腩 27克 一份.jpg

牛腱(瘦肉)79克 一份.jpg

猪瘦肉 62克 一份.jpg

猪瘦肉片 62克 一份.jpg

猪肋排(带骨)33克 一份.jpg

肥牛 36克一份.jpg

蛋白质图库:禽畜内脏

猪肚 81 克 一份.jpg

猪肝 69 克 一份.jpg

猪腰 106 克 一份.jpg

肥肠 45 克 一份.jpg

鸭胗 75 克 一份.jpg

鸭血 83 克 一份.jpg

蛋白质图库:禽肉和禽蛋

鸡翅根(带骨) 83 克 一份.jpg

鸡翅(带骨) 65 克 一份.jpg

鸡胸肉 67 克 一份.jpg

鸡蛋 50 克 一份.jpg

鹌鹑蛋 56 克 一份.jpg

蛋白质图库:豆制品

北豆腐 100 克 一份.jpg

豆浆 400 毫升 一份.jpg

豆腐干 50 克 一份.jpg

豆腐皮 50 克 一份.jpg

叔贵独创–肩颈训练课(完结)

01.练前自测

【练前自测】一个动作,帮你了解肩颈状态.mp4

练前必看!!!(道具选择看这里).pdf

02.悦动精讲

【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑.mp4

悦动精讲 01 – 站姿关节放松.mp4

悦动精讲 02 – 站姿反手绕肩.mp4

悦动精讲 03 – 摸肩绕圈.mp4

悦动精讲 04 – 反手挺胸.mp4

悦动精讲 05 – 卧姿肩胛骨稳定重塑.mp4

悦动精讲 06 – 坐姿上肢序列激活.mp4

悦动精讲 07 – 后背拉伸.mp4

悦动精讲 08 – 眼镜蛇.mp4

03.静态精讲

【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松.mp4

静态精讲 01 – 全身动态伸展.mp4

静态精讲 02 – 胸部毛巾拉伸.mp4

静态精讲 03 – 虔诚祷告.mp4

静态精讲 04 – 俯身正反手起飞.mp4

静态精讲 05 – 俯身小翅膀起飞.mp4

静态精讲 06 – 俯身 V 字挺胸.mp4

静态精讲 07 – 俯身大回环.mp4

静态精讲 08 – 别着拉伸.mp4

静态精讲 09 – 背部筋膜放松.mp4

静态精讲 10 – 颈部筋膜放松.mp4

04.办公室放松小训练

【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练.mp4

叔贵独创–马甲线训练课(完结)

01 腹肌功能性测试- -帮你判断腹肌状态.mp4

02 腹肌日常激活- — 3个小动作,随时都能练腹肌.mp4

03 7天自测,检索你的变化.mp4

04 [直接跟练]进阶版-时长20分钟.mp4

05 (直接跟练]基础版-时长20分钟.mp4

06 基础01-猫咪呼吸.mp4

07 基础02-腹肌阻力激活.mp4

08 基础03-改良平板支撑.mp4

09 基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp4

10 基础05-直腿腹肌引导.mp4

11 基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp4

12 基础07-滑动跪姿抬腿.mp4

13 基础08-胜利人鱼线支撑.mp4

14 基础09-腹部拉.mp4

15 进阶01-弹力绳腹肌激.mp4

16 进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp4

17 进阶03-弹力绳死虫子.mp4

18 进阶04-弹力绳死虫子PLUS.avi

19 进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp4

20 进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp4

21 进阶07-弹力绳跪姿转体.avi

22 进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp4

23 进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.avi

腹肌功能性测试——帮你判断腹肌状态.mp4

腹肌日常激活——3个小动作,随时都能练腹肌-.mp4

叔贵的减脂训练课【2.0】

【HIIT2.0训练】动作精讲

【HIIT2.0训练】动作讲解一:足背屈深度前屈-1280 x 720.mp4

【HIIT2.0训练】动作讲解七:登山者波比跳-1280 x 720.mp4

【HIIT2.0训练】动作讲解三:弯弯激活-1280 x 720.mp4

【HIIT2.0训练】动作讲解九:桥式后伸-1280 x 720.mp4

【HIIT2.0训练】动作讲解二:椅子侧滑步-1280 x 720.mp4

【HIIT2.0训练】动作讲解五:外展分腿跳-1280 x 720.mp4

【HIIT2.0训练】动作讲解八:开心跑跳步-1280 x 720.mp4

【HIIT2.0训练】动作讲解六:空气踢毽子-1280 x 720.mp4

【HIIT2.0训练】动作讲解四:画圈蹦跶-1280 x 720.mp4

【完整跟练】

【HIIT训练】.mp4

【恢复性训练】.mp4

【糖原损耗训练】.mp4

更新 2022【HIIT训练】.mp4

更新2022【恢复性训练】.mp4

【恢复性2.0训练】动作精讲

【恢复性2.0训练】动作讲解一:反向四足-1280 x 720.mp4

【恢复性2.0训练】动作讲解七:单侧弓式拉伸-1280 x 720.mp4

【恢复性2.0训练】动作讲解三:翻书伸展-1280 x 720.mp4

【恢复性2.0训练】动作讲解九:Z字转体-1280 x 720.mp4

【恢复性2.0训练】动作讲解二:伸展环绕-1280 x 720.mp4

【恢复性2.0训练】动作讲解五:四足绕髋-1280 x 720.mp4

【恢复性2.0训练】动作讲解八:大腿后侧对抗拉伸-1280 x 720.mp4

【恢复性2.0训练】动作讲解六:鸽子拉伸-1280 x 720.mp4

【恢复性2.0训练】动作讲解十:仰卧束脚休息-1280 x 720.mp4

【恢复性2.0训练】动作讲解四:四足扭转-1280 x 720.mp4

【糖原损耗训练】动作精讲

【糖原损耗训练】动作讲解一:臀桥&哑铃过头伸展-1280 x 720.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解七:单腿哑铃硬拉-1280 x 720.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解三:俯卧撑&哑铃划船-1280 x 720.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解二:哑铃飞鸟&反向卷腹-1280 x 720.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解五:哑铃锤式深蹲-1280 x 720.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解八:支撑肘伸展-1280 x 720.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解六:后撤步箭步蹲-1280 x 720.mp4

【糖原损耗训练】动作讲解四:反手卧推&反向静力卷腹-1280 x 720.mp4

产后腹直肌分离.png

练前必看.png

叔贵的减脂训练课【完结】

00 「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.mp4

00 「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.pdf

01 【糖原损耗训练】完整跟练.mp4

02 【 HIIT 训练】完整跟练.mp4

03 【恢复性训练】完整跟练.mp4

04 【糖原损耗训练】动作讲解一:臀桥&哑铃过头伸展.mp4

05 【糖原损耗训练】动作讲解二:哑铃飞鸟&反向卷腹.mp4

06 【糖原损耗训练】动作讲解三:俯卧撑&哑铃划船.mp4

07 【糖原损耗训练】动作讲解四:反手卧推&反向静力卷腹.mp4

08 【糖原损耗训练】动作讲解五:锤式深蹲.mp4

09 【糖原损耗训练】动作讲解六:后撤步箭步蹲.mp4

10 【HIIT训练】动作讲解七:前后碎碎步.mp4

11 【糖原损耗训练】动作讲解八:支撑肘伸展.mp4

12【HIIT训练】动作讲解一:俯身侧步走.mp4

13【HIIT训练】动作讲解二:交替撤步蹲.mp4

14 【HIIT训练】动作讲解三:俯身摸地.mp4

15【HIIT训练】动作讲解四:弯弯登山.mp4

16 【HIIT训练】动作讲解五:高抬腿.mp4

17 【HIIT训练】动作讲解六:原地踢踏步.mp4

18 【HIIT训练】动作讲解七:前后碎碎步.mp4

19 【HIIT训练】动作讲解八:简易平板支撑开合脚.mp4

20 【HIIT训练】动作讲解九:对侧挺身摸脚.mp4

21 【HIIT训练】动作讲解十:简易 Burpee 转体.mp4

22 【恢复性训练】动作讲解一:跪姿直臂松解.mp4

23 【恢复性训练】动作讲解二:锯式平板支撑.mp4

24 【恢复性训练】动作讲解三:肩部球窝关节归位.mp4

25 【恢复性训练】动作讲解四:Z 字拉伸.mp4

26 【恢复性训练】动作讲解五:大腿内收肌强化.mp4

27 【恢复性训练】动作讲解六:髋部球窝关节归位.mp4

28 【恢复性训练】动作讲解七:侧滑步.mp4

29 【恢复性训练】动作讲解八:呱呱呱拉伸.mp4

30 【恢复性训练】动作讲解九:髂腰肌拉伸.mp4

31 【恢复性训练】动作讲解十:筋膜对位拉伸.mp4

叔贵的减脂训练课.pdf

练 前 必 看.pdf

叔贵的臀部训练课【完结】

00 工具和场地准备.pdf

00 计划安排和课程搭配.pdf

00 购课必看.pdf

01 【提高臀线】动作讲解:三阶拉伸.mp4

02【提高臀线】动作讲解:侧着扭扭扭系列.mp4

03【提高臀线】动作讲解:侧身大转腿.mp4

04【提高臀线】动作讲解:瘫着臀桥系列.mp4

05【提高臀线】动作讲解:椅子趴着系列.mp4

06【提高臀线】动作讲解:靠墙转体.mp4

07【提高臀线】动作讲解:单腿掉胯.mp4

08【提高臀线】动作讲解:屁屁推墙.mp4

09【圆润翘臀】动作讲解:蜘蛛拉伸.mp4

10【圆润翘臀】动作讲解:躺着扭扭扭拉伸.mp4

11【圆润翘臀】动作讲解:趴着蹬腿拉伸.mp4

12【圆润翘臀】动作讲解:靠墙打坐拉伸.mp4

13【圆润翘臀】动作讲解:靠墙螃蟹系列.mp4

14【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解:快乐飞飞飞.mp4

15【圆润翘臀】动作讲解:侧卧伸展系列.mp4

16【圆润翘臀】动作讲解:枕头抬屁屁.mp4

17【圆润翘臀】动作讲解:蚌式四连.mp4

18【圆润翘臀】动作讲解:Z字转体.mp4

19【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解:屈髋肌松解.mp4

20【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解:大腿后侧松解.mp4

21【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解:臀部筋膜松解.mp4

22【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解:阔筋膜张肌松解.mp4

23【完整跟练】提高臀线.mp4

24【完整跟练】圆润翘臀.mp4

25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp4

26【完整跟练】拉伸动作.mp4

27【完整跟练】松解动作.mp4

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